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                健身房常見的無氧器械有哪些

                文字:[大][中][小] 2020-6-10    瀏覽次數:605    

                  對于很多男士來說,去健身房不是為了減肥,而是為了增加肌肉,那么增加肌肉的比較好的健身器材是無氧健身器材,那么都有哪些,怎么用呢?今天安徽健身器材先帶大家看看健身房里一些常用的無氧器械以及這些器械效果如何。

                  1、啞鈴

                  啞鈴大家應該都特別熟悉,也是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。最早的啞鈴是用石頭或者金屬制造的,現在的啞鈴,它的主要材料是鑄鐵,有的外包一層橡膠。而且也有可調式供你選擇。其實對于不去健身房的小伙伴來說,入手一副啞鈴在家里,也是很好的選擇!

                啞鈴

                  2、杠鈴
                  杠鈴是由一根鐵支和杠鈴片組合而成。杠鈴是一種核心運動訓練器材,也是舉重所用器材,屬于重量訓練的一種,利用杠鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練,促進整體的協調性。
                  3、高位下拉器
                  論最受歡迎的健身器械,莫過于高位下拉!男性練它,可擁有寬厚的背!女性練它,可使身姿挺拔!它是通過模擬引體向上的發力模式訓練背部,如果你一個引體向上也做不了,那么你就更不應該錯過這個器械。

                  另外高位下拉器可以通過不同杠杠的替換、握距等,細化鍛煉到不同的背部肌群。高位下拉與引體向上,還是有不一樣的。引體向上的杠杠固定,而且對肱橈肌和肱二頭肌的激活程度比較高,高位下拉是拉動橫杠,對肱三頭肌長頭和三角肌后束的激活程度更高。

                高位下拉器

                  4、坐姿劃船器
                  大家一聽這個名字就明白是什么樣的健身器材了。劃船這個動作就是從雙槳劃船的動作中演變而來,賽艇與劃船動作非常相似,賽艇運動員們的背部肌肉往往是異常發達的,倒三角的輪廓在背面看起來非常明顯。
                  這就是劃船訓練帶來的體型變化坐姿劃船機能夠很好地鍛煉你背部的厚度,通過刺激背部,特別是背部的中側,讓你擁有比別人更厚更結實的背部,坐姿劃船動作屬于水瓶拉動作,所以它能鍛煉到的部位也很多,像背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等,還可以穩定你的核心肌群。
                  但是有很多小伙伴都是背還沒有感覺,手臂就累了,原因在于背部力量不足,不會發力,借手臂的力來帶動器械,此時建議小伙伴先做激活背部的熱身訓練,或者先上輕重量,找到坐姿劃船的正確訓練模式。
                  5、坐姿推胸器
                  坐姿推胸整體發展不如杠鈴臥推,但坐姿推胸是可以成為杠鈴臥推有效補充的,先訓練自由器械,然后再固定器械,這樣可以多重刺激,并最大化的撕裂你的肌肉。
                  6、腿屈伸訓練器
                  坐姿腿伸屈機的動作主要訓練大腿前側,非常簡單,即使初學者基本上也不會做錯,屬于獨立型單關節的運動,在健身房中非常的流行。
                  7、蝴蝶機
                  蝴蝶機,因為其外形像兩雙蝴蝶翅膀而得名。蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌,勾勒胸中縫,讓你胸肌線條更分明。蝴蝶機還有一個神動作,那就是反向蝴蝶機飛鳥,它的訓練重點是三角肌后束。
                  大家可以根據自己想要得到的效果,重點選擇相應的健身器材來鍛煉。
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