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                哪些健身器材鍛煉胸肌更好

                文字:[大][中][小] 2020-7-8    瀏覽次數:660    
                   腹肌、胸肌會讓男人看起來更有男人氣概,所以很多男人去健身房或者在家鍛煉,都會特別注重這兩部分肌肉的鍛煉,那么哪些健身器材適合鍛煉胸肌呢?今天安徽健身器材就給大家介紹一下針對胸肌鍛煉的相關器械。

                健身器材

                  一、杠鈴練習
                  杠鈴訓練是增加肌肉的一項重要的基本運動。專業教練建議初學者將杠鈴練習放在第一步,因為杠鈴運動的運動幅度相對較小,所以必須從不同角度(上斜和下斜),用不同的握力刺激胸肌。腹肌鍛煉也是一樣,最好按照正確的腹肌鍛煉順序。
                  一種相對簡單和安全的鍛煉方法是平板杠鈴臥推,它可以有效地鍛煉整個胸部和增加厚度。平躺在長凳上,把腳自然地放在地上,然后調整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢慢放下杠鈴,直到上臂平行于地面。
                  如此重復練習三四組,每組大概12-15次歐推動作,具體視乎個人身體條件。熟練之后,可以做下斜杠鈴臥推,重點鍛煉下胸部肌肉,操作難度稍微加強。
                  二、夾胸機——胸肌分離度
                  這種器材是專為胸肌分離而設計的,它比在家中鍛煉胸肌的其他方法更加有針對性。練習時,背部必須靠緊后背,用肘部力量來拉動它。因為臀部向后靠靠背,所以只有胸肌可以用力氣。有了夾胸機,95%的效果對胸大肌起作用,而且這種運動不會對身體其他部位造成任何損傷。
                  三、啞鈴——胸肌寬度
                  啞鈴練習需要更多的平衡和協調比杠鈴控制體重,動作更大,所以可以伸展他們的肌肉。通常有兩種類型的訓練:平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對,慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然后推起啞鈴回到起始姿勢,如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對,打開雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行為止,然后原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。
                  新手最好開始訓練的時候有人協助你,可以避免動作不協調時肌肉造成損傷。啞鈴運動有好處,可以隨時隨地做,建議平時在家里教練也可以在鏡子前練習,一面可以糾正動作,一邊鍛煉一邊看著肌肉成長。
                  肌肉不是一下子練成的,我們在訓練過程中還是要注意節奏,每次訓練的時間我們要控制在45分鐘左右,每個星期至少去健身房鍛煉一次。搭配健身飲食,在兩個月你會得到自己的肌肉的成長。
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